5 Dicas de Autocuidado Para Corredores

É preciso dar um tempo para você mesmo e entender quais são as suas necessidades e desejos.

A partir do momento em que você cria hábitos rotineiros de autocuidado, contribui para uma melhora da sua saúde física, espiritual e psíquica.

 

1) Beba água

Você deveria beber bastante água porque...

- Ingerir bastante água melhora a circulação sanguínea.

- Aumenta a atividade do sistema nervoso e eleva o nível de energia gasto, o que auxilia na queima de gordura.

- A desidratação também contribui para o aparecimento de outras doenças, como asma, colite e constipação.

- Ajuda nos cuidados com a pele, pois exerce um papel importante para que ela fique elástica, íntegra e macia, além de auxiliar no combate à celulite.

 

2) Alongue-se

Você deveria se alongar frequentemente porque...

- Aumenta a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física.

- Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça.

- Relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse

- Aumenta a consciência corporal, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos.

- Ativa a circulação sanguínea.

 

3) Respire profundamente

Você deveria tirar pausas para respirar profundamente porque...

- Seu corpo entende que não há perigo e pode relaxar, liberando substâncias calmantes no cérebro e no corpo.

- Os músculos ficam menos tensos, os batimentos cardíacos desaceleram e somos invadidos por uma sensação interna de paz.

- Melhora a insônia, causada pelo reflexo de uma mente acelerada, em estado de estresse e ansiedade.

- Reduz a pressão arterial através do relaxamento do sistema nervoso.

 

4) Organize seu espaço

Você deveria ter um espaço mais organizado porque...

- Você se torna mais produtivo e menos procrastinador nas suas atividades do dia a dia.

- Você tem menos desgaste mental e reduz o nível de estresse.

- Você otimiza seu tempo e ganha espaço para realizar outras atividades como praticar um hobby ou ficar mais tempo com quem você ama.

- Quando você está mais focado e produz mais resultados você eleva sua autoestima.

 

5) Pratique o autoelogio

Você deveria se elogiar mais porque...

- Você vai começar a criar um ambiente de confiança e pensará melhor de si mesmo.

- O sentimento de satisfação, por algo bem feito ou bem pensado ou sentido, ajuda-nos a ganhar consciência do nosso desenvolvimento pessoal.

- É tão importante para a autoestima quanto os esforços externos, ou seja, os elogios que você recebe de outras pessoas.

- Aumenta a resistência física e psicológica contra situações de doença ou desesperança e pessimismo.