22/05/2018

COMO SE MANTER HIDRATADO NA CORRIDA!

Certamente você já teve alguma dificuldade pra terminar um treino ou uma prova longa. E, provavelmente, você não entendeu os motivos que levaram isso a acontecer. Pois bem, a desidratação é um dos principais fatores que faz um atleta amador ou profissional a ter queda de rendimento quando a atividade é prolongada.

 

Os estudos mostram que uma queda de 2% da massa corporal pode comprometer em até 44% o desempenho nas atividades intensas e prolongadas. Essa perda é apenas em liquido e pode chegar a 3 litros por hora dependendo do individuo e do ambiente.

 

A desidratação provoca algumas alterações biológicas, tais como: aumento da frequência cardíaca; aumento da temperatura corporal; diminuição da transpiração; diminuição do fluxo sanguíneo periférico (membros inferiores). Essas alterações fazem com que a sensação de pernas pesadas apareça, aumentando a percepção de esforço e é nesse momento que o atleta pode sofrer com espasmos musculares e câimbras.

 

O American College Of Sports Medicine (ACSM) recomenda uma ingestão de 5 a 7 ml por quilo da massa corporal 4 horas antes da atividade prolongada, ou seja, um individuo de 70 kg deve beber entre 350 e 490 ml de água nesse período e observar a coloração da urina, quanto menor o fluxo e mais escura a urina, mais desidratado o atleta está.

 

É muito importante que o individuo inicie os treinos ou as provas hidratado, diminuindo assim a desidratação precoce. Quanto mais desidratado maior o impacto sobre o desempenho físico.

 

Fonte:

- Nutrição para o Esporte e o Exercício, William D. McArdle;

- Guia Completo de Triatlo, USA Triathlon.

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