Correr faz mal? Entenda este mito!

É comum ouvir que correr causa lesões devido ao alto impacto, mas será que a corrida é realmente tão lesiva quanto dizem? Vamos analisar mais a fundo essa noção e entender melhor as dinâmicas do impacto associado à corrida e à caminhada.

Compreendendo o Impacto na Corrida
O impacto gerado nas atividades de corrida, frequentemente citado como causa de lesões, é, de fato, um elemento presente tanto na corrida quanto na caminhada. No entanto, ele varia de acordo com a velocidade: quanto mais rápido você se move, maior é a sobrecarga nas articulações e músculos.

Sobrecarga Durante a Caminhada e a Corrida:
- Caminhada: Durante uma caminhada tranquila, a sobrecarga em cada passo pode variar de 1,2 a 1,5 vezes o peso do corpo, dependendo do tipo de piso e da velocidade.
- Corrida:Ao correr, essa sobrecarga aumenta para entre 1,9 e 2,5 vezes o peso corporal. Isso significa que um indivíduo de 70 kg pode experienciar uma força de até 175 kg a cada passo durante uma corrida.
Apesar desses números, a corrida não é necessariamente um esporte de alto impacto, especialmente quando comparada a outras atividades esportivas. Por exemplo, no basquete, o impacto em um salto pode alcançar até 8 vezes o peso corporal, e no salto triplo do atletismo, pode ultrapassar 15 vezes.
 

Por Que Ocorrem Lesões na Corrida?
As lesões em corredores geralmente não são resultado direto do impacto, mas sim de volumes e intensidades de treinamento mal ajustados, sem o descanso adequado entre as sessões. É crucial respeitar a carga de trabalho prescrita e garantir uma recuperação adequada para evitar lesões.

Prevenção de Lesões:
- Treinamento Progressivo:Ultramaratonistas, por exemplo, que frequentemente correm mais de 300 km por semana, raramente se lesionam devido às adaptações progressivas que seus corpos passaram ao longo dos anos.
- Recuperação Adequada: A importância do descanso adequado entre os treinos não pode ser subestimada. O corpo precisa de tempo para recuperar e adaptar-se ao esforço físico. Para acelerar ainda mais a sua recuperação, você pode fazer o uso de canelitos de compressão.
 

Estratégias de Treinamento Seguro

1. Consultoria Profissional: Sempre consulte um profissional de educação física para obter orientações sobre como estruturar seu programa de treinamento de maneira segura.
2. Fortalecimento Muscular: Incorporar exercícios de fortalecimento ao seu regime de treinos ajuda a preparar seus músculos e articulações para a demanda da corrida.
3. Nutrição Balanceada: Manter uma dieta bem equilibrada suporta a recuperação muscular e geral, e é essencial para manter a saúde a longo prazo.

Se praticada corretamente, a corrida é uma atividade extremamente benéfica que melhora não apenas a saúde física, mas também a mental, oferecendo uma sensação de bem-estar e liberdade. Assim, desmistificar a ideia de que a corrida é intrinsecamente lesiva é fundamental para que mais pessoas possam desfrutar de seus benefícios sem medo. Em posts futuros, abordarei a importância do fortalecimento muscular e da alimentação equilibrada na prevenção de lesões, complementando ainda mais as estratégias para uma prática segura da corrida.