Conversão do Pace do Relógio para a Velocidade da Esteira: Um Guia para Corredores
Conversão do Pace do Relógio para a Velocidade da Esteira: Um Guia para Corredores
Para muitos corredores, especialmente aqueles que treinam em ambientes fechados, a esteira é uma ferramenta indispensável. No entanto, muitos enfrentam o desafio de converter o pace que estão acostumados a correr ao ar livre para a velocidade apropriada na esteira. Compreender como suas métricas de corrida externa se traduzem em velocidades de esteira pode ajudá-lo a manter a consistência e eficácia do seu treinamento.
Por Que Converter Pace em Velocidade?
Quando corremos ao ar livre, geralmente usamos o pace (minutos por quilômetro) para medir nossa velocidade. Em contraste, as esteiras exibem a velocidade em quilômetros por hora (km/h). A conversão entre essas duas medidas ajuda a garantir que você está treinando na intensidade correta, replicando o esforço do treino externo na esteira.
Tabela de Conversão de Pace para Velocidade da Esteira
| Pace (min/km) | Velocidade (km/h) |
| 3:00 | 20.0 |
| 3:30 | 17.1 |
| 4:00 | 15.0 |
| 4:30 | 13.3 |
| 5:00 | 12.0 |
| 5:30 | 10.9 |
| 6:00 | 10.0 |
| 6:30 | 9.2 |
| 7:00 | 8.6 |
| 7:30 | 8.0 |
| 8:00 | 7.5 |
Aqui está uma tabela simples que você pode usar como referência para converter o pace de corrida (min/km) para a velocidade da esteira em km/h.
Como Usar a Tabela
1. Identifique Seu Pace de Corrida Usual: Se você geralmente corre a um pace de 5:00 min/km ao ar livre, esse é o número que você usará como referência.
2. Consulte a Tabela: Olhando para a tabela acima, você encontrará que um pace de 5:00 min/km corresponde a uma velocidade de 12 km/h na esteira.
3. Ajuste a Esteira: Defina a esteira para a velocidade encontrada (neste caso, 12 km/h) para simular o mesmo esforço de corrida que você teria ao correr ao ar livre nesse pace.
Dicas para Treinar na Esteira
- Varie os Treinos: Para evitar o tédio e aumentar a eficácia, varie os tipos de treino na esteira, alternando entre corridas longas, sprints e intervalos.
- Use Inclinação: Ajustar a inclinação da esteira pode ajudar a simular melhor as condições de corrida ao ar livre, especialmente para preparação de corridas em terrenos acidentados.
- Mantenha o Formulário: Correr na esteira pode alterar sua forma de corrida. Tente manter-se relaxado e mantenha uma postura correta para evitar lesões.
Converter o pace de corrida para a velocidade da esteira não só ajuda a manter a consistência em diferentes ambientes de treino, como também assegura que você está trabalhando na zona de esforço adequada para alcançar seus objetivos de fitness. Experimente usar esta tabela em seu próximo treino na esteira e sinta a diferença em seu treinamento!
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