14/05/2018

Suplementos essenciais para corredores

Suplementação para Corredores: Quais são Essenciais?

Muitas dúvidas surgem quando o assunto é suplementação, especialmente em um mercado que cresce diariamente, oferecendo uma vasta gama de produtos. Para corredores, entender quais suplementos são realmente necessários pode ser desafiador.

A Importância do Aconselhamento Profissional

É essencial procurar a orientação de um nutricionista esportivo, que pode oferecer recomendações baseadas em seu nível de atividade física, características pessoais (peso, altura, índice de gordura corporal) e metas específicas. Este profissional poderá determinar quais suplementos são adequados para você, garantindo que complementem uma dieta já rica em nutrientes essenciais.

Suplementos Essenciais para Corredores de Rua

A seguir, destacamos cinco suplementos que são considerados fundamentais para o dia a dia do corredor de rua, cada um desempenhando um papel crucial na otimização do desempenho e na recuperação muscular.

1. HIDROELETROLÍTICOS (ISOTÔNICOS)

Isotônicos são cruciais para repor eletrólitos perdidos através do suor durante corridas longas ou em dias quentes. Eles ajudam a manter a hidratação e a função muscular adequadas, essenciais para o desempenho e prevenção de câimbras.

Quando usar? Em atividades com duração superior a uma hora ou em condições de calor intenso.

2. BLEND PÓS-TREINO

Essa combinação de nutrientes é projetada para acelerar a recuperação muscular. Um blend eficaz inclui carboidratos, proteínas, eletrólitos, glutamina, e uma gama de vitaminas e minerais, facilitando uma recuperação abrangente.

Quando usar? Dentro de 30 minutos após o término do treino para maximizar a absorção dos nutrientes.

3. GEL DE CARBOIDRATO

Géis de carboidrato são uma fonte de energia de rápida absorção, ideais para serem utilizados durante corridas longas ou intensas, proporcionando energia sustentada sem a necessidade de digestão pesada.

Quando usar? Consumir a cada hora durante treinos longos e logo após a atividade para recuperação energética.

4. BLEND PRÉ-TREINO

Este blend contém uma mistura de carboidratos de absorção rápida e lenta, eletrólitos, TCM e taurina, oferecendo energia duradoura e aumentando a resistência muscular durante o exercício.

Quando usar? 20 a 30 minutos antes de iniciar o treino.

Conclusão:

A suplementação, quando usada corretamente, pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar o desempenho e acelerar a recuperação. No entanto, ela deve ser vista como um complemento a uma dieta bem equilibrada e nunca como um substituto para uma nutrição adequada.

Fontes de Pesquisa:

  1. "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" – Estudo sobre os efeitos dos hidroeletrolíticos em atletas.
  2. "Nutrition in Sports" - Coogan, Karen e Maresca, Robert (eds.) – Um guia sobre suplementação e nutrição para atletas.
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