14/05/2018

OS MELHORES SUPLEMENTOS PARA CORREDORES!

Muitas são as dúvidas quando o assunto é suplementação. Encontramos diversas opções no mercado, que cresce a cada dia, e muitas vezes surgem dúvidas de quais suplementos são necessários para nossa vida de corredor.

 

Reforçamos que o  ideal é a procura por um nutricionista que indicará os itens necessários baseados no seu nível de atividade e nas suas características físicas (peso, altura, índice de gordura, etc).

 

Uma alimentação saudável, com boas fontes de nutrientes e adequada em quantidade energética, é o primeiro passo para o bom rendimento no esporte. A suplementação vem, portanto, como um complemento para quem já tem o resto da dieta organizada.

 

A seguir, elencamos 5 suplementos que consideramos essenciais para o dia a dia do corredor de rua e que vão auxiliá-lo ao ganho de performance na corrida.

 

1. HIDROELETROLÍTICOS (ISOTÔNICOS)


Parte importante da lista de suplementos para corredores, os isotônicos são repositores de minerais. Eles são importantes para repor a glicose, sódio, potássio e outros minerais que se perdem com o suor durante a atividade física, além de manterem a hidratação durante a corrida.

 

Quando usar?
Recomenda-se o uso em atividades mais longas, acima de 1 hora de duração, ou em treinos menores, mas em dias muito quentes, por conta da transpiração.

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2. WHEY PROTEIN


Visando o desgaste físico provocado pela corrida, a proteína é essencial para a reconstrução muscular e óssea. O whey protein, um suplemento à base de proteína do soro do leite, oferece alta quantidade do nutriente por porção, que é absorvido rapidamente pelo organismo.

 

Quando usar?
O melhor horário para consumir o whey protein é após o treino e no café da manhã, já que estes são os horários em que o corpo mais precisa de proteínas.

 

Link Runner Shop: https://www.runnershop.com.br/nutricao/proteinas/whey-protein

 

3. BLEND PÓS-TREINO


Um bom blend de nutrientes essenciais para a recuperação muscular após o treino é a chave para que você tenha sempre energia para correr todos os dias. Blend significa 'junção' ou 'mistura' e, unindo os principais ingredientes que um atleta de endurance necessita para se recuperar após um treino, faz com que sua recuperação seja otimizada, acelerada e te deixe pronto para o próximo treino. Um bom blend para corredores contém carboidrato para reposição energética, proteína para recuperação muscular, eletrólitos para manutenção hídrica, glutamina para fortalecer a imunidade, além de vitaminas e minerais que vão auxiliar na recuperação.

 

Quando usar?
Sempre após um treino, numa janela de até 30 minutos.

 

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4. GEL DE CARBOIDRATO


Os géis de carboidrato fornecem energia rápida para o organismo e também auxiliam na síntese proteica (levar a proteína para os músculos). São ideais por serem práticos e de fácil manuseio, ideal para serem consumidos no meio de um treino longo ou intenso, garantindo uma reposição energética adequada para o seu organismo.

 

Quando usar?
A recomendação de uso é de 30 gramas a cada hora de treino e de 10 a 20 gramas após a atividade. Esses suplementos podem ser encontrados em forma de gel ou em pó para misturar com água.

 

Link Runner Shop: https://www.runnershop.com.br/nutricao/gel-de-carboidrato

Vídeo YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=u4TcKQ2CfAs

 

5. BLEND PRÉ-TREINO

Um bom blend de nutrientes essenciais para a recuperação muscular após o treino é a chave para que você tenha sempre energia para correr todos os dias. Blend significa 'junção' ou 'mistura' e, unindo os principais ingredientes que um atleta de endurance necessita para ter energia para o seu melhor treino. Um bom blend pré-treino para corredores contém carboidrato  de rápida absorção (frutose e maltodextrina) para energia imediata e de lenta absorção (palatinose) para um aporte energético gradual, eletrólitos para manutenção hídrica, além de TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média) e Taurina que garantem mais resistência aos músculos

 

Quando usar?
De 20 a 30 minutos antes do treino.

 

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Confira nosso vídeo no YouTube sobre Os Melhores Suplementos para Corredores:

https://www.youtube.com/watch?v=HstbnAy-Shs

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