Mentalidade em Foco: O Que Fazer Quando Você Não Está Conseguindo Encaixar os Treinos?
Você já passou por um período em que não consegue treinar como gostaria? Seja por falta de tempo, cansaço, desmotivação ou mudanças na rotina, todo corredor — iniciante ou experiente — já enfrentou fases assim.
A boa notícia? Isso é mais comum do que parece. E melhor ainda: você pode sair desse ciclo com mais leveza e inteligência, sem culpa e com foco na retomada.
Neste artigo, vamos falar sobre mentalidade na corrida, estratégias práticas para quem está travado nos treinos e como cuidar da mente para que o corpo volte a correr com prazer.
🧠 Primeiro: pare de se culpar
A culpa drena energia e não resolve o problema. Se você está lendo este texto, provavelmente está tentando voltar à rotina ou entender por que não está conseguindo.
E isso já é um ótimo sinal.
Entenda: fases de instabilidade fazem parte da jornada de qualquer corredor. Cuidar de um familiar, enfrentar pressões no trabalho, perder a motivação ou simplesmente se sentir cansado são situações humanas.
Se cobrar demais só aumenta o bloqueio mental. Pratique autocompaixão: você está fazendo o que pode com o que tem hoje.
🧩 Identifique o que está travando sua rotina
A próxima etapa é olhar para o seu cenário atual com clareza e responder:
-
Estou sem tempo ou estou me sobrecarregando?
-
Perdi o hábito ou estou esperando voltar à forma de antes para recomeçar?
-
Estou desmotivado(a) ou sem um objetivo concreto?
-
Estou mentalmente esgotado(a)?
Responder com sinceridade a essas perguntas pode revelar que tipo de solução você precisa: organização? descanso? metas menores? apoio?
🎯 Volte com pequenas metas — e celebre cada passo
Muita gente trava porque quer voltar de onde parou — no ritmo forte, nos treinos longos, no pace que tinha meses atrás. Mas se você ficou parado por um tempo, o retorno precisa ser gradual.
Experimente:
-
Correr 15 minutos, sem meta de pace.
-
Fazer 3 treinos leves na semana, só para “acordar o corpo”.
-
Caminhar e correr intercalado, se for necessário.
A retomada não precisa ser grandiosa — precisa ser constante.
🛠️ Crie um ambiente favorável ao treino
Você não precisa ter motivação todos os dias. Mas pode construir gatilhos de ação, como:
-
Deixar a roupa de treino separada.
-
Marcar um treino com um amigo.
-
Escolher um horário fixo, mesmo que seja só 20 minutos.
-
Mudar de percurso para renovar o ânimo.
Treinar deixa de ser uma obrigação pesada quando faz parte do seu ambiente e da sua rotina, mesmo que em doses pequenas.
💬 Redefina o sucesso: constância > perfeição
Às vezes, o treino que você não faz por querer “esperar a disposição” seria melhor feito de forma leve e imperfeita.
Correr devagar, caminhar no meio, fazer só metade do planejado — tudo isso é melhor do que parar completamente.
Mentalize:
“Melhor um treino imperfeito do que nenhum.”
“Hoje eu corro. Amanhã eu melhoro.”
❤️ Conclusão: retomar os treinos é um ato de autocuidado
Voltar a treinar não é sobre planilhas, paces ou volume. É sobre reconectar com você mesmo, com o prazer de se movimentar e com os benefícios físicos e mentais que a corrida traz.
Se você está lutando para voltar, comece pequeno. Comemore cada passo. E lembre-se: não é a disciplina rígida que transforma um corredor — é a gentileza com o processo.
Você está tentando voltar a correr? Já passou por isso antes? Compartilhe nos comentários — sua história pode motivar outra pessoa!
