A Nova Geração de Géis com 40g de Carboidrato: Para Quem Serve e Quais os Benefícios?

A Nova Geração de Géis com 40g de Carboidrato: Para Quem Serve e Quais os Benefícios?

Nos últimos anos, uma nova tendência vem ganhando força no universo da suplementação esportiva: os géis com 40g de carboidrato por dose. Mas será que essa dose maior é para todos? Como usá-la corretamente? E quais os benefícios reais dessa mudança?

Neste artigo, você vai entender por que os géis de 40g de carboidrato estão se tornando padrão entre os atletas de endurance, como utilizá-los e quais cuidados tomar.

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⚡ Por que aumentar a quantidade de carboidrato no gel?

Durante exercícios de longa duração, o corpo consome glicogênio muscular como principal fonte de energia. Quando esse estoque começa a baixar, o desempenho cai — e é aí que entra a suplementação com carboidrato de rápida absorção.

A literatura científica já mostrou que a ingestão de 60g a 90g de carboidrato por hora pode otimizar o desempenho de atletas de endurance, principalmente em provas acima de 90 minutos【Jeukendrup, 2014】.

Para atingir esse valor, era necessário consumir 2 ou até 3 géis por hora, o que:

• aumentava o risco de desconforto gastrointestinal,

• exigia planejamento logístico (quantidade de sachês, abertura, transporte),

• e dificultava a manutenção de uma rotina nutricional precisa.

Com os géis mais concentrados (contendo 40g por sachê), o atleta precisa de menos unidades por hora, facilitando a adesão ao plano de nutrição.

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✅ Benefícios dos géis com 40g de carboidrato

1. Reduz o número de sachês por hora:
   Menos volume, mais praticidade. Ideal para provas longas ou quando o acesso ao gel é limitado.

2. Facilita o alcance da meta de carboidrato por hora:
   Para atingir 90g/hora, por exemplo, bastam pouco mais de 2 sachês de 40g, em vez de 3 ou mais de 30g.

3. Textura mais líquida em alguns casos:
   Marcas que oferecem versões com textura mais fluida ou hidrogel, facilitando a digestão mesmo em alta intensidade.

4. Versões com adição de sódio ou cafeína:
   Algumas versões oferecem eletrólitos ou estímulo extra, ideal para momentos críticos da prova.

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🧪 O que diz a ciência?

Estudos apontam que:

• A ingestão de carboidrato múltiplas fontes (como glicose + frutose) permite maior absorção intestinal, ultrapassando os 60g/hora com menos risco de desconforto【Jeukendrup & Moseley, 2010】.

• O consumo de até 90g de CHO/h é seguro e eficaz para provas de longa duração【Cermak & van Loon, 2013】.

Por isso, marcas estão ajustando seus géis para oferecer proporções ideais (geralmente 2:1 ou 1:0,8 entre glicose e frutose) e maior concentração, sem sacrificar a tolerância gástrica.

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🎯 Para quem os géis de 40g são indicados?

Os géis com 40g de carboidrato são indicados para:

• Corredores experientes que participam de provas acima de 90 minutos, como meia-maratonas, maratonas, provas de montanha ou ultramaratonas;

• Atletas que seguem protocolos nutricionais de 60 a 90g de CHO por hora;

• Quem já treinou o intestino para receber maior volume de carboidrato sem desconforto;

• Corredores que preferem otimizar a logística e carregar menos sachês.

⚠️ Importante: atletas iniciantes ou que nunca testaram doses altas de carboidrato devem começar com 20 a 30g por hora e aumentar gradualmente durante os treinos longos. O sistema digestivo também precisa ser treinado!

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🆚 Gel comum x Gel de 40g: qual escolher?

Característica	Gel Tradicional (20–30g)	Gel Concentrado (40g)
Quantidade por sachê	20 a 30g	40g
Uso por hora	2 a 3 unidades	1 a 2 unidades
Praticidade	Médio	Alta
Risco de desconforto	Baixo a médio	Requer adaptação prévia
Indicado para	Treinos até 90 min	Provas longas e intensas

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💡 Conclusão

A tendência dos géis com 40g de carboidrato não é apenas uma moda: é uma evolução baseada em ciência, praticidade e desempenho. Eles permitem que o atleta otimize sua estratégia nutricional, reduza o volume carregado e mantenha alta disponibilidade energética com menor esforço logístico.

Se você já está em treinos longos ou se preparando para uma maratona, considere testar esse tipo de gel — mas sempre durante os treinos, nunca pela primeira vez na prova.

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📚 Fontes:

• Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine.

• Cermak, N. M., & van Loon, L. J. (2013). The use of carbohydrates during exercise as an ergogenic aid. Sports Medicine.

• Jeukendrup, A., & Moseley, L. (2010). Multiple transportable carbohydrates enhance gastric emptying and fluid delivery. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.