04/02/2019

Mindfulness para corredores.

Mindfulness, em português, atenção plena, pode ser um exercício, uma meditação ou um estado de presença.

Vivenciar o “aqui e agora” não é dada fácil nos dias atuais, porque temos o foco constantemente desviado por infinitas informações e distrações que roubam a nossa atenção. Na maior parte do tempo fazemos as coisas no modo automático, sem ter a consciência do que está sendo feito.

Quando foi a última vez que você vivenciou por inteiro uma sensação cotidiana, sem interrupções? Lembre-se da sua última refeição. Foi um momento presente, focado nos alimentos que estava ingerindo?

Ao fazer uma refeição de forma mindful, por exemplo, todo o foco está no processo de comer:

- Comer consciente significa prestar atenção a cada mordida;
- Nas sensações que esse ato oferece ao corpo;
- Nas texturas dos alimentos;
- Nas cores e cheiros que eles possuem.
- Apreciar melhor o momento e os sabores do alimento;

 

Neste exemplo, a técnica Mindfulness – atenção plena -, auxilia no controle de peso e no consumo de alimentos mais saudáveis. O foco é aumentado e o cérebro é treinado a ser mais consciente – mesmo depois que a ação termine.

 

O PODER DA ATENÇÃO

Na era digital, com a velocidade e quantidade de informações que temos hoje, o maior capital de uma pessoal é a atenção. Quem retém a atenção de outras pessoas tem muitas vantagens, geralmente é um especialista em sua área e pode influenciar um grande grupo, até mesmo uma comunidade inteira.

Por outro lado, está cada vez mais difícil dar atenção às pessoas: parar, ouvir, olhar nos olhos. Quem consegue fazer isso – estar plenamente presente -, tem relacionamentos valiosos, tanto profissionais como afetivos.

Pare, por um minuto, e pensa na última vez que você estava conversando pessoalmente com alguém e teve sua atenção interrompida pelo smartphone que estava na sua mão, desviando o olhar, o foco, os sentidos, até que parou de ouvi-la. É comum, não é mesmo? Infelizmente, estamos assim.

 

BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS

- Estar em melhor contato com si mesmo e as pessoas ao redor;
- Apreciar mais plenamente cada momento atual (o aqui e o agora);
- Enxergar as coisas boas da vida – sejam elas pequenas ou grandes.
- Vivenciar, com mais confiança, emoções e situações de estresse e dor;
- Sentir mais entusiasmo e energia perante a vida;
- Entender que pensamentos e emoções vêm e vão;
- Desenvolver a auto-aceitação, e consequentemente, a aceitação dos outros;
- Melhorar a memória e o desempenho acadêmico;

 

MINHA EXPERIÊNCIA COM MINDFULNESS NO ESPORTE

- Por Ed Santana, do boacorrida.com

"Essa técnica tem grande eficiência através do uso da respiração e da consciência corporal. Por isso, esse estado de presença, de foco no agora, é muito importante no esporte. Concentrar no presente, no corpo, na postura, na respiração e interação com o ambiente, nos deixa em alerta, porém, relaxado e com mais vitalidade.

Eu já corri maratona em que fiquei tão preocupado com o resultado final, com a chegada nos 42km, que me atrapalhou muito desde o início do percurso, gerando ansiedade, preocupação demais. Aí vieram os pensamentos negativos, a tensão, fazendo os músculos ficarem tensos e estressados gerando perda de energia, até que…veio a lesão e fim de prova

Por outra lado, em outra Maratona, corri bem centrado no momento presente, com poucos pensamentos e só sobre o agora, respirando com mais tranquilidade e “ouvindo’ cada respiração, sentindo cada passada, curtindo cada km, sem focar pensamentos no número 30 (o muro da maratona), com uma harmonia perfeita entre corpo e mente. Resultado: recorde pessoal na maratona."

Este texto é uma colaboração do blog Boa Corrida com a Runner Shop

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