Se você está no ciclo de preparação para uma maratona, já deve ter ouvido falar sobre o tal “polimento” — ou taper, como é conhecido entre corredores. Mas o que exatamente é essa fase? Por que ela é tão importante? E como aplicá-la da melhor forma?

Neste artigo, você vai entender tudo sobre o polimento antes da maratona: o que é, quando começa, o que fazer (ou evitar) nesse período e por que ele pode ser o fator decisivo entre quebrar ou bater seu recorde pessoal.

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🧠 O que é o polimento na corrida?

O polimento é a fase final do ciclo de treinamento antes da maratona. É o momento em que você reduz gradualmente o volume de treinos, mas mantém a intensidade, permitindo que o corpo se recupere da carga acumulada e chegue na prova com energia total.

É como “tirar o pé do acelerador” para guardar combustível para o grande dia.

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📆 Quando começa o polimento para a maratona?

O polimento geralmente começa de duas a três semanas antes da prova, dependendo do seu volume de treinos e nível de condicionamento. Veja uma estrutura comum:

• 3 semanas antes da prova: Redução de 20-25% no volume da semana anterior

• 2 semanas antes da prova: Redução de 40-50%

• Semana da prova: Redução de 60-70%, com treinos leves e curtos

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🔎 Por que o polimento é importante?

Durante o ciclo de treinos para maratona, seu corpo acumula fadiga física e mental. O polimento serve para:

• Reduzir a fadiga acumulada

• Promover reparo muscular e neuromuscular

• Recarregar estoques de glicogênio

• Fortalecer o sistema imunológico (que pode cair com treinos intensos)

• Aumentar a confiança e foco mental para a prova

Segundo estudo publicado no Journal of Sports Sciences, corredores que fazem um bom polimento podem melhorar o desempenho em até 3% — o que representa mais de 5 minutos em uma maratona de 3h30, por exemplo.

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❌ O que não fazer durante o polimento

Muitos corredores cometem erros que comprometem todo o ciclo de preparação. Evite:

• Querer “compensar” treinos perdidos: a maratona não será decidida por um treino a mais na semana da prova.

• Parar completamente: o ideal é reduzir o volume, mas manter estímulos leves e constantes.

• Mudar a alimentação radicalmente: continue com sua rotina alimentar e ajuste a ingestão de carboidratos se necessário, mas sem exageros.

• Testar tênis ou suplementos novos: tudo o que for usado na prova deve ter sido testado nos treinos longos.

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✅ O que fazer durante o polimento

• Durma bem: o sono é o principal fator de recuperação muscular e mental.

• Faça treinos curtos com qualidade: tiros curtos, ritmos controlados e treinos regenerativos são ideais.

• Mentalize a prova: visualize o percurso, sua estratégia, os momentos difíceis e como você vai superá-los.

• Organize sua logística: retirada de kit, alimentação pré-prova, transporte, roupa, chip e número de peito.

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🧘‍♂️ O polimento é também um treino mental

É comum sentir ansiedade, insegurança ou a falsa sensação de estar “enferrujado” durante o polimento. Confie no processo. O treino já foi feito — agora é hora de afiar a faca e descansar o braço.

Respire fundo, recupere o corpo e lembre-se: o polimento não é descanso à toa — é estratégia inteligente.

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🏁 Conclusão: O polimento prepara o corpo e a mente para os 42K

A fase de polimento é o elo entre a preparação e a performance. Executá-la bem significa respeitar o corpo, honrar o ciclo de treinos e dar a si mesmo a chance de entregar o melhor no dia da prova.

Se você está entrando no polimento agora: confie no seu processo. Diminua o volume, mantenha o foco e visualize a chegada com confiança. A maratona é logo ali — e você está pronto(a).