Por Que Correr Não Emagrece?

Por Que Correr Não Emagrece?

Correr é um dos exercícios mais populares entre quem quer perder peso. Afinal, poucos treinos parecem tão eficazes quanto suar durante quilômetros e mais quilômetros, não é? No entanto, muita gente se frustra ao perceber que, mesmo correndo várias vezes por semana, não está emagrecendo como esperava. Se esse é o seu caso, você não está sozinho — e a ciência tem boas explicações para isso.

Neste artigo, vamos entender por que correr não emagrece tão facilmente, desmistificar algumas crenças e mostrar o que realmente funciona para quem quer perder gordura correndo.

Correr emagrece? Sim… mas depende.

Antes de tudo, é importante deixar claro: a corrida pode sim ajudar no emagrecimento, mas não é uma garantia automática de perda de peso. Isso acontece por uma série de fatores fisiológicos e comportamentais que muitas vezes passam despercebidos.

Segundo o estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research (2013), apenas correr não é a estratégia mais eficiente para reduzir gordura corporal de forma significativa a longo prazo. Isso porque o corpo tem mecanismos de compensação energética que reduzem o impacto calórico da atividade física no total diário.

5 Motivos Pelos Quais Correr Não Emagrece Como Você Imaginava

• 1. Você compensa no prato (sem perceber)

Após uma corrida intensa, é comum sentir fome — e muitas vezes as pessoas acabam comendo mais do que o necessário, “repondo” (e até ultrapassando) as calorias que queimaram.

👉 Exemplo: Uma corrida de 45 minutos pode queimar em torno de 400 a 600 kcal. Um simples pão de queijo com suco pode somar isso tudo em minutos.

Fonte: King, N. A., & Blundell, J. E. (1995). High fat foods may enhance post-exercise energy intake. International Journal of Obesity.

• 2. O corpo se adapta e passa a gastar menos

Com o tempo, seu corpo se torna mais eficiente na corrida e aprende a gastar menos energia para realizar o mesmo esforço. Isso é ótimo para performance, mas ruim para o gasto calórico.

Fonte: Pontzer, H. (2016). Constrained total energy expenditure and the evolutionary biology of energy balance. Exercise and Sport Sciences Reviews.

• 3. O metabolismo desacelera com o tempo

Estudos mostram que o corpo, ao perceber que está perdendo peso, ativa mecanismos para conservar energia, como a redução da taxa metabólica basal. É uma forma de “defesa biológica” contra o emagrecimento.

Fonte: Müller, M. J., et al. (2016). Adaptive thermogenesis and energy intake in humans. Obesity Reviews.

• 4. Corridas longas em ritmo moderado não são as mais eficientes para queimar gordura

Embora correr por muito tempo pareça o melhor caminho, estudos sugerem que treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) ou com variação de ritmo promovem maior gasto calórico pós-treino (efeito EPOC) e ajudam mais na perda de gordura.

Fonte: Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity.

• 5. Você subestima o quanto está comendo e superestima o quanto está correndo

Esse é um clássico. Muita gente acha que só o fato de “ter corrido” dá o direito de comer mais ou se movimentar menos no restante do dia. O problema é que o saldo energético acaba ficando positivo, ou seja, você consome mais calorias do que gasta.

Como Perder Peso Correndo de Forma Inteligente

Se o seu objetivo é emagrecer com corrida, é preciso ajustar a estratégia. Aqui estão alguns pontos importantes:

✅ Associe corrida com alimentação balanceada: A corrida deve estar alinhada com um plano alimentar hipocalórico. Conte com orientação profissional para ajustar as calorias conforme seus objetivos.

✅ Inclua treinos intervalados e de força na sua rotina: O HIIT e a musculação aceleram o metabolismo e aumentam o gasto calórico total. Treinos combinados têm mostrado mais eficiência na perda de gordura.

✅ Monitore o quanto come e o quanto gasta: Use apps de registro alimentar e dispositivos como relógios GPS com monitoramento de calorias. Assim, você terá uma visão mais realista do seu saldo energético.

✅ Evite treinar só pensando em queimar calorias: Foque também em melhorar seu desempenho, seu condicionamento e sua relação com a corrida. O emagrecimento virá como consequência de uma rotina bem estruturada.

Conclusão

Correr não é uma solução mágica para emagrecer, mas continua sendo uma ferramenta poderosa dentro de um plano bem estruturado. Se você correr achando que isso, por si só, vai derreter gordura, pode se frustrar. Por outro lado, se aliar a corrida a uma alimentação inteligente, treinos variados e constância, os resultados virão — e com muito mais saúde, disposição e motivação.