31/03/2023

Suor: Dois litros por hora de corrida

Durante uma corrida moderada, nós expelimos cerca de 2 litros de suor por hora de atividade, dependendo do clima e intensidade, sendo que cada litro pode conter cerca de 1,8g de sódio ou mais, além de outros minerais como, magnésio e potássio.

O suor age na termorregulação mais atuante durante a prática da corrida, resfriando o corpo por meio da evaporação e dando condições da atividade transcorrer normalmente. Por isso que em climas mais quentes ou lugares mais úmidos e abafados, devemos redobrar nossa atenção na reposição de água e sais.

A melhor forma de repor sais é através da alimentação saudável, via ingestão de frutas, legumes, ovos e carnes. Porém, praticantes de endurance, como a corrida, necessitam de uma reposição mais acentuada, dada a quantidade de suor produzido diariamente.

Na corrida, o repositor de sais mais conhecido é a cápsula de sal que pode ser ingerida facilmente durante um treino. Além da cápsula de sal, há também a opção de isotônicos em pó, para você levar numa garrafinha e se reidratar durante a corrida. Muitos isotônicos já trazem na composição uma carga de carboidratos que garantirão reposição energética, assim como são os géis de carboidrato, porém com maior quantidade de sais.

Os blends de pós-treino também são excelentes opções para reposição de sais. Estes blends também possuem vitaminas, proteínas e carboidratos na dosagem certa para a sua recuperação completa.

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