Tipos de Treino de Corrida. Você Sabe Quantos Existem?

Correr vai muito além de calçar um tênis e sair pra rua, pelo menos para quem treina corrida.

Existem inúmeros tipos de treino utilizados por treinadores com seus atletas.

O esquema é simples, ou seu treino é contínuo (sem interrupção) ou intervalado (com pausa).

Dentre os treinos intervalados, tem o intensivo, que são mais curtos, e os extensivos, que são mais longos (eu já cheguei a fazer intervalado extensivo de 3km por tiro, por exemplo) e as pausas podem ser ativas (com caminhada ou trote muito leve) ou passivas (inatividade entre as execuções).

A pausa ativa auxilia na diminuição da fadiga muscular, devido à remoção de uma parte dos metabólitos que promovem isso. A pausa passiva necessita de um tempo superior à pausa ativa para que estes metabólitos sejam removidos em igual proporção. É uma ótima estratégia para o corredor aumentar esta tolerância a fadiga.

Na categoria "contínuo" você encontra uma gama de tipos de treinos, alguns bem conhecidos por serem os mais usados, e outros nem tanto, que mexem com mais variação de velocidade.

De forma sucinta entre cada treino, seria assim:

- Fartlek: O termo sueco "brincar de correr" é aquele treino em que você dá estímulos de velocidades durante um treino, com variação de terreno e altimetria, sem muita regra (apesar de hoje já terem adaptado para um fartlek mais programado).

- Tempo Run: É o seu treino de ritmo, neste exercício o atleta corre em uma velocidade próxima do seu limiar anaeróbio [carga máxima de esforço que uma pessoa pode fazer] ou um pouco acima, por um tempo maior.

- Rodagem: Aquela corrida contemplativa para cumprir o volume em ritmo leve.

- Pirâmide: Um fartlek mais controlado, variando entre estímulos crescentes e decrescentes de velocidade e volume.

- Longão: Um treino com volume acima de 25% do seu volume total da semana (em tese).

- Progressivo: A velocidade aumenta a cada X tempo ou quilômetro, terminando forte.

- Regenerativo: Se assemelha à rodagem, pra mim dá até na mesma, um treino bem leve.