Todo mundo que corre precisa realizar reposição de sais?

Todo mundo que corre precisa realizar reposição de sais?

 

O momento atual é de lançamentos no mercado de suplementos com foco na reposição de sais minerais perdidos no suor. Levados pela onda do mercado, muitas vezes acabamos consumindo produtos sem necessidade para o nosso treinamento e para nossas características pessoais.

Primeiramente, precisamos entender quais sais perdemos ao praticar uma atividade física como a corrida e qual é a real necessidade de reposição.
O sódio é o principal sal perdido no suor durante a prática esportiva, e a recomendação de reposição é basicamente voltada para ele, pois os demais sais são perdidos em menor quantidade e sem necessidade real de reposição.

Por esse motivo, os géis de carboidrato contêm reposição de sódio em quase todas as opções do mercado. Sem contar que a absorção de carboidrato depende de sódio no intestino, o que faz com que a associação entre carboidrato e sódio seja benéfica.

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Mas quem realmente precisa de reposição?

Treinos curtos, em ambientes com clima ameno e baixa umidade, não exigem uma reposição de sais. No entanto, locais quentes, com alta umidade, e treinos de duração prolongada já exigem uma atenção maior para essa reposição, pois a hidratação somente com água também pode gerar um desbalanço hidroeletrolítico, levando até mesmo à hiponatremia.

Existem mecanismos e cálculos de reposição que podem ser realizados, e o mais prático e mais utilizado é o teste de sudorese.
Esse teste leva em consideração o peso perdido durante o exercício, o tempo de exercício e a quantidade de líquido ingerida. Consideramos, no cálculo, também a ida ao banheiro entre as pesagens antes e depois do treino.

A partir desse teste, conseguimos calcular quantos litros são perdidos por hora de treinamento, estimar a reposição de sódio de acordo com a média perdida por litro, e também a ingestão ideal de água, evitando assim uma desidratação que possa comprometer a performance.

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A reposição de sais não é para todo mundo, e não existe uma quantidade pré-estabelecida que possamos fixar e prescrever. É preciso considerar a individualidade de cada um, o local em que será feita a prova ou treino e a época do ano em que essa competição acontecerá.

Se você precisa dessa reposição, existem muitos produtos de excelente qualidade no mercado que podem te auxiliar — e a Runner Shop possui opções desde sachês apenas com reposição de sais, embalagens de isotônicos em pó com sais e carboidrato, até géis com maior aporte de sódio!

Acesse nossa aba de repositores de sais e isotônicos para conferir.