GLOSSÁRIO DA CORRIDA: ENTENDENDO SUA PLANILHA

Você entende todos os tipos de corrida que você encontra na sua planilha de treinos?

Veja os principais deles e como são esses treinos na prática:

Rodagem: Treino leve no intuito de completar o volume de treino, sem especificação de altimetria ou ritmo. ou ritmo.

 

Intervalado: Treino forte de repetições de uma determinada distância ou tempo com um intervalo entre cada repetição, também por distância ou tempo, de acordo a determinação do seu treinador.

 

Tempo Run: Correr em Tempo Run significa que você vai se manter no ritmo pretendido na prova para a qual você está treinando.

 

Ritmado: O propósito desse tipo de exercício é correr em um esforço constante para criar “resistência de velocidade”, ou seja, a habilidade de manter um pace desafiador durante um período mais longo de tempo.

 

Fartlek: Fartlek é uma palavra de origem sueca e significa “jogo de velocidade”. Classicamente, neste treino se alterna ritmos variados, terrenos e altimetria.

 

Progressivo: Treino de controle de ritmo em que você deverá, a cada tempo ou distância, aumentar a velocidade, começando mais lento e terminando num ritmo mais forte.

 

Longão: O treino com maior volume na semana, mais comumente feito aos finais de semana. Este treino corresponde cerca de 30-40% do volume total da sua semana, por exemplo, se você planejou correr 50km numa semana, o longão tem em torno de 15-20km.

 

Regenerativo: Treino realizado em uma intensidade baixa que serve para recuperar o corpo de forma geral e contribuir com a eliminação do ácido lático do organismo.

 

Educativos: Exercícios para corrigir possíveis falhas de postura e desequilíbrios. Indicado tanto para iniciantes como para corredores mais experientes.