5 FORMAS DE AUMENTAR A IMUNIDADE
Estamos passando por um momento difícil e agora precisamos, acima de tudo, cuidar da nossa imunidade.
Listamos 5 dicas práticas de como melhorar a sua imunidade sem precisar sair de casa. Confira!
1. Mantenha uma alimentação balanceada.
O período de quarentena e ficar o tempo todo em casa pode trazer tédio e vontade de comer guloseimas. Mas cuidado, alguns alimentos inflamatórios baixam sua imunidade drasticamente.
Procure se alimentar de forma saudável a fim de suprir as necessidades nutricionais do corpo para manter uma boa saúde e as células de defesa ativas.
No geral, entre as substâncias mais recomendadas para fortalecer o sistema imunológico, estão:
Vitamina C (laranja, limão, gengibre, frutas cítricas);
Vitamina A (cenoura, couve, abóbora);
Vitamina E (grãos, folhas verdes, óleos vegetais);
Ômega 3 (salmão, atum, linhaça);
Ácido fólico (vegetais verde-escuros, feijão, cogumelos);
Zinco (carne bovina, nozes, amêndoas).
Portanto, montando um cardápio variado e balanceado — se preferir, com a ajuda de um nutricionista — é possível favorecer a imunidade, reduzindo as chances de deficiências e suas complicações.
2. Pratique exercícios físicos.
Existem diversas formas de se praticar algum exercício físico, mesmo que seja na sala de casa.
A dica que damos aqui é o aplicativo Nike Training Club, que é gratuito e possui uma série de exercícios para todo o corpo, além de programas de treinamento.
A maioria das séries não necessitam de equipamentos e você pode configurar seu programa de treinamento de acordo com o seu nível físico.
3. Evite o uso desnecessário de medicamentos.
Esse é um pecado cometido por muitas pessoas, até mesmo inconscientemente. No entanto, o consumo de medicamentos sem uma real necessidade pode afetar os anticorpos e todo o sistema imunológico.
O uso indevido de antibióticos, por exemplo, acaba sendo prejudicial por aumentar a resistência de algumas bactérias. Não é por acaso que esse tipo de medicação entrou para a lista dos remédios controlados.
Por isso, nada de “aproveitar” os comprimidos que sobraram na gaveta, a não ser em casos que o consumo seja com prescrição e orientação médica!
4. Durma bem.
Assim como é importante manter o corpo ativo, também é essencial dar a ele um período de descanso. Mas, se as noites forem mal aproveitadas, dificilmente a energia será revigorada como deveria.
Nesses casos, o organismo entra em um ciclo desgastante, acumulando estresse e tensões, já que é durante o sono que diversos hormônios importantes são liberados para equilibrar o corpo. Então, a longo prazo, a falta de noites bem dormidas pode causar alguns efeitos desagradáveis, como perda de memória, distúrbios de humor, desatenção, cansaço e, claro, baixa imunidade.
5. Consuma vitaminas e nutrientes de modo adequado.
As vitaminas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e tornam o corpo mais forte e saudável. A seguir, veja algumas opções nas quais você pode apostar e descubra como usufruir de seus benefícios.
• Polivitamínicos
Os polivitamínicos são uma excelente opção para quem não consegue manter a absorção de alimentos de forma adequada e busca suprir a falta desses nutrientes. Além disso, eles são ideais para fortalecer o sistema imunológico, reduzir sintomas de cansaço e fadiga e diminuir a ação dos radicais livres, graças ao seu potencial antioxidante.
A fórmula dos polivitamínicos apresenta vitaminas ativas e minerais quelados, que são responsáveis por absorver os nutrientes com mais eficiência. Assim, conseguem manter as funções orgânicas do corpo.
• Ômega3
O ômega 3 é um ácido graxo, ou seja, uma gordura boa cuja função é otimizar a produção de células brancas, estruturas responsáveis por identificar e eliminar agentes nocivos do corpo. Por isso, ele ajuda a proteger o organismo contra inflamações e infecções, mantendo a saúde cardiovascular e cerebral.
Esse nutriente pode ser encontrado em:
peixes do mar, como sardinha, salmão e atum;
sementes, como chia, cânhamo e linhaça;
leguminosas, como feijão, soja, ervilha e grão-de-bico;
oleaginosas, como nozes, amêndoas e pistache.
• Glutamina
A Glutamina é um aminoácido livre não essencial, que costuma estar presente em grande quantidade no fluxo sanguíneo e ao longo do tecido muscular. Isso significa que ela pode ser produzida pelo organismo humano a partir de outros tipos de aminoácidos.
E aí, conseguiu aprender um pouco mais sobre como melhorar o sistema imunológico e evitar a baixa imunidade? De qualquer forma, saiba que o ideal é procurar um médico ao notar que você está com algum sintoma de gripe.
Aproveite nosso cupom BEMVINDO e ganhe 15% off na sua primeira compra em nossa loja.
-
Glutamina | DUX
Glutamina pura, obtida por fermentação natural, com matéria-prima importada e sem adição de outro ingrediente.
-
Óleo de Peixe - Ômega 3 Fish Oil | DUX
Desenvolvido para atletas, o óleo de peixe FIsh Oil DUX - Ômega3 é um avançado complexo de Ômega3, puro e eficaz. Possui 2000mg de óleo de peixe e cada porção contém 660mg de EPA e 440mg de DHA .
-
Óleo de Peixe - Ômega 3 | VITAFOR
O óleo de peixe Ômega3 Vitafor possui 2000mg de óleo de peixe e cada porção contém 660mg de EPA e 440mg de DHA (principais ácidos graxos) tornando-se um dos suplementos com maior concentração disponível no mercado.
-
Multivitamínico Esportivo | DUX
O Multivitamínico Esportivo DUX fornece 17 micronutrientes selecionados para atender as necessidades em uma única cápsula ultraconcentrada com 100% do valor diário recomendado.