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02/10/2020

8 ERROS DO CORREDOR INICIANTE

Aqui estão 8 erros que eu cometi quando era iniciante na corrida!

- Fixar 180 passos por minuto: Saiu um estudo há um tempo de que existia um padrão de 180 passos por minutos entre os profissionais. O número virou uma obsessão entre os amadores. Por que isso é um erro? Porque a corrida deve ser desenvolvida de forma natural ao seu corpo. A eficiência na corrida está em ENTENDER como o SEU corpo trabalha de forma mais econômica.

- Você precisa aprender, sem o auxílio do relógio GPS, em que zona você está correndo. Fixar no relógio GPS para manter o ritmo, além de causar um maior desgaste físico, não vai ensinar você a ter uma leitura sobre si mesmo.

- Assim como pisar com o calcanhar se transformou no vilão da corrida, pisar com o médio pé parece ser a glória dos corredores. Vários profissionais bons pisam com o calcanhar também. Forçar essa pisada com o médio pé tira a naturalidade do movimento e pode até te lesionar. Existe uma forma de você aprender a ser mais eficiente na corrida e assim começar a aterrissar melhor, mas isso envolve toda uma postura corporal, não só como seu pé toca no chão.

- A hidratação é outro fator muito importante e que muita gente negligencia. Em dias quentes principalmente, a reposição de água e sais vão manter seu corpo hidratado para que você consiga se desenvolver melhor nos treinos.

- A evolução do volume de corrida precisa ser gradual, por fases de adaptação do corpo.

- Dormir! Esse é o sinônimo de descanso. É no sono que a gente assimila o que foi treinado e realmente faz uma regeneração.

- Alimentos embutidos, processados e industrializados são inflamatórios. Ingerir esses alimentos, além de atrasar o processo de recuperação vai te deixar ainda mais dolorido.

- Escute seu corpo. Se você ainda está começando na corrida, não negligencie os sinais que seu corpo dá. Entenda que dor de lesão e dor de cansaço.

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