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02/10/2020

COMO SE RECUPERAR BEM APÓS UM TREINO DE CORRIDA!

Ciclo de recuperação infalível pós-treino ou prova!

Após um treino extenuante ou prova, nosso corpo demanda de uma boa recuperação.

Todo exercício causa microlesões em nossa musculatura e afim de recuperá-la o mais rápido possível pra você chegar bem no próximo treino, você precisa respeitar seu corpo e nutri-lo com o que ele mais precisa.

💧 Beba bastante água, principalmente se você correu num dia quente. Eu também costumo tomar 1 tab de hidroeletrolítico para repor sais que perdemos no suor.

🥗 Faça boas refeições com alimentos ricos em nutrientes e evite ao máximo o consumo de açúcares, que são inflamatórios aos músculos. Normalmente eu como bastante verdura, legumes, frutas, carnes e ovos.

💤 Durma bastante. É dormindo que nosso corpo se regenera. Tente fazer uma noite de 8 horas de sono, mas se não for possível, cochilos também ajudam, tire uma horinha a tarde para dormir e ajudar na recuperação.

🤸 Alongue sua musculatura para que ela fique mais solta e consiga receber mais nutrientes. Uma boa liberação vai ajudar no processo. Para limpar a mente, medite.

🌠 Dica bônus: Transforme isso em rotina e faça esse passo-a-passo em todo treino, se possível, todo dia. O segredo mora na consistência. Assim seu corpo estará sempre apto a entregar seu melhor e você vai ter ganhos em sua capacidade máxima.

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