COMO COMEÇAR A CORRER?
De repente você está procurando uma forma de mudar seu estilo de vida, trazer hábitos mais saudáveis para o seu dia a dia, e resolve correr. A maioria das pessoas resolve correr por dois motivos: Ser um esporte de fácil entrada, afinal, é "só correr" e por motivos de saúde ou estética, como emagrecimento.
E é verdade, em partes, que correr é só correr, se com cautela e progressivamente. O erro está em começar a correr hoje e já tentar fazer longas distâncias num curto período de tempo. Seu corpo precisa de adaptabilidade ao novo estímulo.
A corrida é um esporte que leva muito impacto às articulações e músculos. Por isso, logo quando alguém começa a correr, é comum esta pessoa se queixar de dores nas canelas, em decorrência da famosa canelite. A canelite, nada mais é do que uma sobrecarga na musculatura, que levou à uma inflamação na região.
Certo, mas como começar a correr da forma correta então?
A forma mais correta é entrar numa assessoria de corrida, na qual um profissional capacitado irá te orientar sobre seu volume de treino, quantas horas por semana você vai correr, em quais dias irá descansar, ou seja, você terá um plano adequado para a sua capacidade física atual.
Mas, se por enquanto você não quiser entrar em uma assessoria de corrida, a melhor forma de iniciar na corrida é criando adaptação ao esporte. Comece fazendo corridas em dias intercalados, um dia sim, um dia não, assim seu corpo conseguirá se recuperar do último treino. Se você for sedentário, é provável que você não vai conseguir correr o tempo todo por mais de trinta minutos, então, comece fazendo treinos que intercalam corrida e caminhada.
Um bom exemplo de um ciclo como este é correr por 1 minuto e caminhar por 4 minutos, repetindo este ciclo por 6 vezes. Desta forma você terá feito 30 minutos de exercício e somado 5 minutos de corrida. Conforme você for ganhando condicionamento, aumente para 2 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada; depois 3 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada; e assim sucessivamente até conseguir completar seus primeiros 30 minutos correndo. Não se preocupe com velocidade ou ritmo da corrida nesta fase inicial.
Insira um ou dois dias de fortalecimento na sua rotina. Só correr vai ajudá-lo bastante, mas se você quiser ter longevidade neste esporte e futuramente conseguir correr por mais de uma ou duas horas ininterruptas, é fundamental que você fortaleça seus músculos. Os exercícios de musculação para quem corre, entretanto, são diferentes dos convencionais de academia. Quem corre precisa de exercícios específicos que geram transferência à corrida. Para isso, consulte um personal trainer ou até mesmo seu treinador de corrida poderá te auxiliar.
Por último, atente-se aos vestuários apropriados. Meias comuns de algodão, por exemplo, encharcam com o suor e podem gerar atrito na sua pele, ocasionando bolhas. Assim com sua camiseta de algodão, que podem criar assaduras. Na Runner Shop você encontra uma linha completa de vestuários, desde bermudas, camisetas, meias, viseiras e muitos outros acessórios essenciais para quem corre.
Uma vez que você esteja adaptado e se inscreveu para sua primeira prova de 5km, cuidado, é aqui que o bicho da corrida te pica de vez e você ficará contaminado por este esporte para sempre!
